Year: 2019

Рік: 2019

Про сніданок

Сніданок – ключ для енергійного дня!

Вчені довели, що люди, які нехтують сніданками, більш схильні до стресів, серцево-судинних захворювань, депресії і ослаблення імунітету.

Він має бути: 🔴 натуральний 🔴 легкий 🔴 поживний 🔴 не містити багато жиру ⠀ 🔴 легкий в приготуванні 🔴 смачний, щоб отримати заряд позитиву на весь день.

Прикладом може бути: ◾каша солодка(додайте молока, горіхів та сухофруктів) або солена, ◾яйця(варені, жарені) ◾творог(сирники, запіканки). ⠀З звичайних продуктів можна приготувати безліч страв, головне включити фантазію.

Крім того, якщо вранці Ви не поїли, будьте впевнені, що за обідом Ви з’їсте мінімум в два рази більше звичайного, щоб відновити витрачені сили. ⠀

☑️Тому не нехтуйте сніданком і привчайте себе до режиму, згодом ваше тіло і самопочуття скаже вам тільки “дякую”.

А хто з вас нехтує сніданком, признавайтесь? 😉

Перший похід в зал!

Мій перший похід у зал страшно згадувати))

Щоб було легше зробити перший крок у незвідане, взяла з собою подругу👭. Відчуття були такі, що всі на тебе дивляться, тикають пальцями та насміхаються (як же глибоко я помилялась, всім на тебе наплювати😑, тепер це я зрозуміла). Там кожен має свій план і виконує його.

Зрозумівши що нічого я не знаю і не розумію, прийшла за допомогою до тренера, який навчив мене техніки виконання вправ і дав якісь базові знання📚.

Усім хто зібрався в спортивний зал, раджу пройти консультацію. Згодом ви і самі почнете розбиратися, але цей початковий курс потрібно буде пройти. Якщо не маєте можливості, Інтернет вам у допомогу, там є усі техніки виконання, щоб не заробити собі травм.

⠀✔У цьому спорті (я особисто зробила висновок) головне – правильна техніка виконання вправ та збалансоване харчування.

🔵Пробуйте щось нове у житті, подолайте свій страх і вийдіть із зони комфорту!!!

Коли їсти фрукти?

Як і коли їсти фрукти 🍊 ? Ви колись задумувались над таким питанням?

Розповім трішки про свої знання у цій темі.

🔴Корись у них🍐 величезна,тому раджу включити їх у свій раціон,там не тільки корисні вітаміни,а щей клітковина,яка так потрібна для хорошого травлення.

✔Перша порада,якщо вибираєте між фрешом🍹 та цілим фруктом🍌,надайте перевагу другому.Адже з фрешу ви клідковини не получите і у одній склянці вміститься більше як один фрукт🍓,а це все калорії,з якими можна перебрати і це піде у жирок🙁.

⭕Раджу їсти їх у вигляді перекусу.Це не тільки зручно,а й дасть вам почуття ситості.

🔺Час коли їх краще вживати⏲:тут є безліч думок і рекомендацій.Особисто моя думка:це залежить від вашої цілі.

Якщо ви хочите скинути зайву вагу то вживайте їх до 17 год.Адже фрукти🍇 містять фруктозу-вуглевод,який дає багато енергії☇, якщо ви її не витратите до кінця дня,воно десь тай відкладеться👆.

Якщо ж ваша ціль набрати🐖 або притримуватись свого результату🐩,можете їсти у будь який час,головне вписати їх у свою калорійність.

База та ізоляція!

Для побудови свого тренування в залі🏋 потрібно розібратися які існують вправи.

Вони бувають 2 видів: ⠀ 🔴базові- це вправи які залучають багато груп м’язів і декілька суглобів, 🔴ізольовані-задіяний лише один суглоб.

Виконуючи базові вправи ми робимо найбільший стрес💥 для організму і в кров виділяється величезна кількість гормонів💦 які так потрібні в бодібілдингу.

Одною базою ви такого не зробите. Тому тільки в поєднані можна побудувати свій хороший тренінг. ⭕Приклад базових вправ: жим лежа, станова тяга, підтягування, присідання. ⠀🔶Приклад ізольованих вправ: розводки рук, розгинання ніг. ✔Новачкам у залі раджу звернути свою увагу більш на базові вправи .Це допоможе вам відточити свою техніку виконання вправ і дасть більший результат📈.

А вже з часом додайте ізоляцію, вона допоможе вам зробити свої м’язи більш підкреслиними і пропрацьованими.

Харчування перед тренуванням

Що і коли їсти перед тренуванням?

⭕Для того щоб на тренуванні у вас були сили,потрібно гарно поїсти за годину до самого тренування.

✔Менший проміжок робити не раджу, бо з повним шлунком сильно не попрацюєш, то печія з’явиться, то почне все булькати у животі💧. За годинку воно якраз трохи перетравиться і з’явиться енергія💥, яка так потрібна для продуктивного тренування🏋.

🔴Найбільше енергії нам дадуть вуглеводи (але не прості, а саме складні – це люба крупа:

гречка, рис, перловка, пшенична). До такої порції додайте трохи білку (м’ясо або яйця чи риба). Трішки овочів, щоб не давитися😕.

🔘Після такого прийому їжі, тренування пройде на ура💃.

Режим дня!

Режим дня спортсмена і взагалі людини, яка хоче бути здоровою і завжди у хорошій формі.

🔵Почнемо зі сну🛏: він має бути не менше 8 годин. Адже саме тоді відбувається відновлення всього організму. Відбувається синтез протеїну і ріст м’язевої тканини, відновлюються клітини та активується наша імунна система.

🔴Харчування повинне бути збалансоване по всіх компонентах (білки, жири, вуглеводи). Прийоми їжі через кожні 3 год.

Оптимально буде 3 основних приїоми їжі і 2 перекуси. Зранку більше вуглеводів🍜🍎🍊, після обіду надавайте перевагу білковій їжі🍗🍳 та клітковині (салати🍅). ⠀ ⭕Хоть якісь фізичні навантаження, 3 рази на тиждень. Навіть вечірні прогулянки підуть вам на користь. Менше їздіть транспортом, а більше розминайте ніжки. ⠀ 🔶Будете виконувати ці не складні рекомендації і результат не заставить вас довго чекати. Відчуєте бадьорість💃, легкість, з’явиться натхнення до життя.

Перевірено на власному досвіді😉.