#FItnesKonyk
ХАРЧУЙСЯ
ЗДОРОВО
та СМАЧНО
Лілія Коник
#FitnesKonyk
Бути
У ФОРМІ
ЛЕГКО
Лілія Коник
previous arrow
next arrow
Slider

#FitnesKonyk

Калькулятор

Знайдіть точну кількість вуглеводів, жирів та білків, необхідних для досягнення вашої мети через кетогенну дієту.

Система вимірювання
Метрична Англійська

Стать
Жіноча Чоловіча

Вік
років

Вага
stones фунтів

Зріст
футів дюймів

Рівень активності

Невелика активність, мало вправ. Зазвичай робота за столом.

Денна ходьба не менше 20 хвилин на день. Зазвичай легкі прогулянки після їжі.

Легкий активний робочий день з фізичною працею або плановими фізичними вправами (тобто їздити на велосипеді на роботу або підтягування кілька разів на тиждень).

Дуже активний робочий день (тобто будівельний чи промисловий працівник) або інтенсивна кількість фізичних вправ щодня.

Люди, які займаються тренуванням високої інтенсивності, як Кроссфіт. Заняття фізичними вправами чотири-п’ять разів на тиждень.


Тілесний жир
%
Чисті вуглеводи
грам

Укажіть кількість щоденних чистих вуглеводів, які ви хочете споживати. Як правило, для початку рекомендується 20-30 грам.

Які ваші кінцеві цілі кетогенної дієти?

Підтримання

Підтримування - це рівень, на якому ваша вага залишається стабільна.
Ваш БСМ є:1536kcal
Калорій споживання:2027kcal
Ваше споживання жиру повинно бути:184грам
Чисті вуглеводиБілокFat
25грам69грам184грам
100kcal275kcal1653kcal
5%14%81%

Ціль

Нижче представлений діапазон дефіциту калорій, який допоможе схуднути. Для найкращих результатів рекомендується обрати помірний дефіцит калорій у 10-20%.

Малий дефіцит калорій (11%)

Калорій споживання:1804kcal
Ваше споживання жиру повинно бути:159грам
Чисті вуглеводиБілокFat
25грам69грам159грам
100kcal275kcal1430kcal
6%15%79%

Помірний дефіцит калорій (22%)

Калорій споживання:1581kcal
Ваше споживання жиру повинно бути:134грам
Чисті вуглеводиБілокFat
25грам69грам134грам
100kcal275kcal1207kcal
6%17%77%

Великий дефіцит калорій (33%)

Калорій споживання:1358kcal
Ваше споживання жиру повинно бути:109грам
Чисті вуглеводиБілокFat
25грам69грам109грам
100kcal275kcal984kcal
7%20%73%

Тренер - дієтолог

Лілія Коник

Регулярні тренуванна – основа красивого та здорового тіла.

Консультації для всієї сім’ї

Індивідуальні дієти
Підбір дієти під Ваші потреби. Ефективно та без голодань.
Програми тренувань
Складання програми тренувань. Відео уроки по виконанню.
План харчування
Складання меню харчування на тиждень/місяць

Мої рецепти

Що їсти?

Мої дивовижні рецепти можуть зробити ваш спосіб життя простим і смачним. Я додаю кілька нових рецептів щотижня.

Щоб не пропустити нічого – підписуйтесь на мій профіль в Instagram @liliakonik

  40 хв | Середній | Порцій: 3

Легкий і смачнючий рецептик!

  40 хв | Середній | Порцій: 3

Легкий і смачнючий рецептик!

  40 хв | Середній | Порцій: 3

Дуже було смачно!😋😋😋 Приготуйте не пошкодуєте.

  60 хв | Середній | Порцій: 4

Після такої смакоти ви захочите вилизати тарілку! Саме так я і зробила, зкоштувавши. Зберігайте щоб не загубити і скоріш пробуйте готувати.

  30 хв | Середній | Порцій: 4

Чи можливо приготувати торт з кабачка? Та запросто‼️⠀Зовсім не складно, а получається смачно і легко.

  30 хв | Середній | Порцій: 4

Хто ще не запікав відкритий пиріг з персиками? Тоді я до вас.⠀Зразу зберігайте і мершій готувати!

  30 хв | Середній | Порцій: 4

Це не всі кабачки з'їли? Якщо ні, то ви повинні це спробувати! Просто пальчики оближеш. Готується швидко, получається багато, та смачно!

Slider

Замовлення

Особистого плану харчування

Аналіз вашого раціону на калорійність, хачову цінність та рекомендації для покращення.

Консультація

Відповідь на запитання

Персональна консультація по харчуванні та тренуванням. Сімейна консультація в режимі ON-Line. Оцінка поточного харчування.

Тренувальна

Програма

Індивідуальна програма тренування тренування для схуднення, набору маси, підтримування форми + відео виконання вправ.

Трішки

Про мене

Не має нічого не можливого! Переконую на прикладі власного тіла.

Лілія Коник

Лілія Коник

Тренер-Дієтолог

Мама двійнят. Займаюсь покращенням культури здорового харчування.

Плани харчування

Я вже запланувала Ваш сніданок, обід і вечерю ...

Отримайте все необхідне, щоб досягти успіху за допомогою здорового харчування. Ви отримаєте підібраний план харчування, рецепти.